KakaoTalk içinde oturum açma ve dosya kaydetme engellidir. Tüm özellikleri kullanmak için sayfayı Safari ile açın.
LINE içinde oturum açma ve dosya kaydetme engellidir. Tüm özellikleri kullanmak için sayfayı Safari ile açın.
Menü (⋯) düğmesine dokunup bu sayfayı Safari veya Chrome'da açın. Oturumu orada açabilirsiniz.
Kilonuzdan ve ne kadar aktif olduğunuzdan, günde ne kadar su içmeniz gerektiği — litre ve bardak olarak.
Sonuç
Günde önerilen
2.5L
Bu, günde yaklaşık 10 bardak Kupa (250 ml) eder.
Kilonuzu ve aktivitenizi girip Çalıştır'a basın —
Sonuçlar burada birikecek.
Güne bir bardakla başlamak size iyi gelir. Oda sıcaklığı soğuktan daha kolay emilir, sürekli yudumlamak susayana kadar beklemekten daha iyidir.
Kilonuzu girin ve daha ağır çabayı hesaba katan bir hedef almak için aktivite seviyesini 'yüksek' olarak ayarlayın. Her zamankinden daha fazla terlediğiniz günlerde ne kadar daha içmeniz gerektiği için bir başlangıç noktası olarak kullanın.
Bir kupa (250ml) mı yoksa bir kağıt bardak (180ml) mı kullandığınızı seçin, litre hedefi bir bardak sayısına dönüştürülür. 'Bugün 8 bardak iç' bir litre rakamından takip etmesi daha kolaysa kullanışlıdır.
Aynı kiloyu düşük, orta ve yüksek aktivite seviyelerinden geçirin, sonuçlar aşağıdaki listede yan yana birikir, yoğun bir egzersiz gününde hareketsiz bir güne göre ne kadar daha fazla içmeniz gerektiğini görmeyi kolaylaştırır.
Kilonuzu kilogram cinsinden girin.
Bir aktivite seviyesi seçin: düşük, orta veya yüksek.
Bardak sayısı dönüşümü için kullanılan bardak türünü seçin — kupa veya kağıt bardak.
Sonucu görmek için Çalıştır'a tıklayın, sonra bir görsel olarak indirin veya birikmiş listeden kitaplığınıza kaydedin.
Basit bir kilo × 30ml × aktivite-çarpanı formülüyle hesaplanır ve iklimi, hamileliği, böbrek veya kalp rahatsızlıklarını veya sıvı ihtiyacını değiştiren ilaçları hesaba katmaz. Durumunuza özel bir rehberliğe ihtiyacınız varsa bir doktorla konuşun.
250ml kupalarda gösterilen 2,45L'lik bir hedef 9,8 değil 10 bardak olarak çıkar — bunu tam olarak vurmanız gereken kesin bir kota değil, 'en az bu kadar' olarak kabul edin.
Düşük (1,0), orta (1,2) ve yüksek (1,5), hızlı bir günlük tahmin içindir — düzgün bir spor-susuzluk hesaplamasının yapacağı gibi terleme oranını, egzersiz süresini veya sıcağa maruz kalmayı hesaba katmazlar.