KakaoTalk içinde oturum açma ve dosya kaydetme engellidir. Tüm özellikleri kullanmak için sayfayı Safari ile açın.
LINE içinde oturum açma ve dosya kaydetme engellidir. Tüm özellikleri kullanmak için sayfayı Safari ile açın.
Menü (⋯) düğmesine dokunup bu sayfayı Safari veya Chrome'da açın. Oturumu orada açabilirsiniz.
90 dakikalık uyku döngüleri arasına denk gelen uyanma veya yatma saatlerini bulun, böylece açık kafayla uyanın.
Seçenekleriniz
08:35'a kadar uykuda (uykuya dalmak için 15 dakika dahil)
13:20
4.5 sa
14:50
6 sa
16:20
7.5 sa
17:50
9 sa
Saatleri doldurup Çalıştır'a basın —
Sonuçlar burada birikecek.
Uykuya dalmak için genellikle geçen 15 dakikayı içerir.
Uyku, hafiften derine ve geri, yaklaşık 90 dakikalık döngülerde tekrar eder. Birinin hafif ucunda uyanmak en iyi hisi verir.
'Uyanma saati' modunda, geçerli saati yatma saatiniz olarak doldurmak için Şimdiyi Kullan düğmesine dokunun, 90 dakikalık döngü sınırlarına hizalanmış dört uyanma saati alırsınız. Yıldızlı 5-6 döngü seçenekleri (7,5-9 saat) sizi daha dinç hissettirme olasılığı daha yüksek olanlardır.
Sert bir uyanma saati belirleyen bir işe gidişiniz veya uçuşunuz varsa, 'hedef uyanma saati' moduna geçin ve girin. O saatten geriye 3 ila 6 döngü sayarak dört aday yatma saati alırsınız.
Sonuç kartları 5-6 döngüyü (7,5-9 saat) yıldızla işaretler ve 3-4 döngüyü (4,5-6 saat) işaretsiz bırakır, böylece hangi aralığın önerilen miktar, hangisinin daha azıyla idare etmek olduğunu bir bakışta görebilirsiniz.
Bir mod seçin — uyanma saatlerini görmek için bir yatma saati girin, veya yatma saatlerini görmek için bir hedef uyanma saati girin.
Uyanma saati modunda, bir yatma saati girin veya geçerli saati doldurmak için Şimdiyi Kullan'a dokunun; uyku saati modunda, hedef uyanma saatini ve dakikasını seçin.
Gösterilen dört saati (3 ila 6 döngü) kontrol edin ve hangisinin önerilen aralık (5-6 döngü) olarak yıldızlandığını not edin.
Listeye kaydetmek için Çalıştır'a tıklayın, sonra bir görsel olarak indirin veya kitaplığınıza kaydedin.
Bu hesaplama, kişiden kişiye değişen, kabaca 70-120 dakika olan ve tek bir gece içinde bile kayabilen gerçek bir döngü uzunluğunu düz bir 90 dakikaya basitleştirir. Gösterilen saatleri kesin bir program değil, birkaç gece boyunca denemek için bir başlangıç noktası olarak kabul edin.
Gerçekte daha hızlı uykuya dalıyorsanız veya daha uzun sürüyorsa, gerçek en iyi uyanma saati burada gösterilenden kayar. Kendi ortalamanızın farklı olduğunu biliyorsanız saati kendiniz ayarlayın.
Bu, popüler 90 dakikalık döngü teorisine dayanan genel bir tahmindir, bir uyku çalışmasının veya tıbbi değerlendirmenin yerine geçmez. Tekrarlayan uykusuzluğunuz veya uyku apnesi belirtileriniz varsa, buna güvenmek yerine bir uzmana görünün.