KakaoTalk içinde oturum açma ve dosya kaydetme engellidir. Tüm özellikleri kullanmak için sayfayı Safari ile açın.
LINE içinde oturum açma ve dosya kaydetme engellidir. Tüm özellikleri kullanmak için sayfayı Safari ile açın.
Menü (⋯) düğmesine dokunup bu sayfayı Safari veya Chrome'da açın. Oturumu orada açabilirsiniz.
Bazal metabolizma hızınızı ve aktivite seviyenizde bir günde yaktığınız kaloriyi hesaplayın.
Sonuç
BMR
1.674
kcal
TDEE
2.594
kcal
Bilgilerinizi doldurup Çalıştır'a basın —
Sonuçlar burada birikecek.
Kilo vermek için TDEE'nizin 300-500 kcal altında, kilo almak için aynı miktar üstünde yiyin.
Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite seviyenizi girin, hem bazal metabolizma hızınızı (BMR) hem de toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) alın. TDEE'yi başlangıç noktanız olarak kullanın — kilo vermek için altında, almak için üstünde yiyin.
Masa başı bir işten günlük egzersize geçtiyseniz, diğer rakamlarınızı aynı tutup sadece aktivite açılır menüsünü değiştirin. Başka bir şeyi yeniden girmeden TDEE'nizin ne kadar değiştiğini hemen görürsünüz.
Her hesaplama, görsel kartlar olarak kaydedip indirebileceğiniz devam eden bir listeye eklenir. Her ay yeni kilonuzla yeniden hesaplayın, TDEE'nizin zaman içinde nasıl değiştiğine dair görsel bir kaydınız olur.
Erkek/kadın düğmelerini kullanarak cinsiyetinizi seçin.
Yaşınızı, boyunuzu (cm) ve kilonuzu (kg) girin.
Açılır menüden aktivite seviyenizi seçin (hareketsizden çok aktife beş adım).
BMR, TDEE ve makro dökümünüzü sonuç listesine kaydetmek için Çalıştır'a dokunun.
Bu hesap makinesi yalnızca yaş, boy ve kilodan tahmin eder. Daha fazla kas kütlesine sahip kişiler için düşük, daha yüksek vücut yağına sahip kişiler için yüksek tahmin etme eğilimindedir. Bunu genel bir tahmin olarak kabul edin, tıbbi bir değerlendirme değil.
Farklı bir şey hedefliyorsanız — düşük karbonhidrat, yüksek protein kütle alımı ve benzeri — bu rakamları başlangıç referansı olarak kullanıp kendiniz ayarlayın. Hesap makinesi oranı hedefinize göre değiştirmez.
1,2 ile 1,9 arasındaki beş seviye kaba bantlardır ve gerçek enerji harcaması insanlar arasında büyük ölçüde değişir. Birkaç haftalık kilo eğiliminiz rakamın öngördüğüyle eşleşmiyorsa, hedefinizi formüle değil gerçek eğilime göre ayarlayın.