Bunu nasıl kullanırım?

Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite seviyenizi girin — BMR, TDEE ve makro dağılımı yazdıkça görünür. Sonucu listeye eklemek için Çalıştır'a basın.

BMR, vücudunuzun hiçbir şey yapmadan yaktığıdır. TDEE, gerçek aktivitenizi ekler — mevcut kilonuzda kalmak için gereken kalori.

Mifflin-St Jeor: 10 × kg cinsinden kilo + 6,25 × cm cinsinden boy − 5 × yaş, sonra erkekler için +5, kadınlar için −161. Klinisyenlerin en doğru bulduğu tahmindir.

Makro dağılımı nereden geliyor?

Dengeli %50 karbonhidrat, %30 protein, %20 yağ, karbonhidrat ve protein için gram başına 4 kcal, yağ için 9 kcal ile çevrilir.

Vücut kompozisyonu, genetik ve sağlık gerçek rakamı değiştirir. Bunu bir hüküm değil, bir başlangıç noktası olarak kullanın.

BMR ve TDEE Hesaplayıcı (Günlük Kalori)

BMR ve TDEE Hesaplayıcı

Bazal metabolizma hızınızı ve aktivite seviyenizde bir günde yaktığınız kaloriyi hesaplayın.

Sonuç

BMR

1.674

kcal

TDEE

2.594

kcal

TOTAL2.594

Karbonhidrat (%50)324g

Protein (%30)195g

Yağ (%20)58g

Bilgilerinizi doldurup Çalıştır'a basın —
Sonuçlar burada birikecek.

Sizin hakkınızda

Yaş

Boy (cm)

Kilo (kg)

Aktivite seviyesi

Bunu kullanmak

Kilo vermek için TDEE'nizin 300-500 kcal altında, kilo almak için aynı miktar üstünde yiyin.

BMR ve TDEE Hesaplayıcı

Sizin hakkınızda

Bunu kullanmak

Sıkça sorulan sorular

BMR ve TDEE Hesaplayıcı

Sizin hakkınızda

Bunu kullanmak

Sıkça sorulan sorular

BMR ve TDEE Hesaplayıcı

Sizin hakkınızda

Bunu kullanmak

İlgili araçlar

Sıkça sorulan sorular

BMR ve TDEE Hesaplayıcı

Sizin hakkınızda

Bunu kullanmak

İlgili araçlar

Sıkça sorulan sorular