Как этим пользоваться?

«Когда встать» считает, что вы засыпаете сейчас, и предлагает время подъёма; «Когда лечь» берёт нужное время подъёма и предлагает, когда ложиться. Нажмите «Выполнить», чтобы добавить результат в список.

Почему именно 90 минут?

Сон идёт циклами примерно по 90 минут: от поверхностного к глубокому и обратно. Просыпаться в конце поверхностной фазы гораздо легче, чем быть вырванным из глубокого сна.

Зачем добавлять 15 минут?

Именно столько в среднем нужно человеку, чтобы действительно уснуть после того, как он лёг.

Сколько циклов лучше выбрать?

Пять циклов (7,5 часа) или шесть (9 часов) — они отмечены звёздочкой.

Калькулятор циклов сна

Найдите время подъёма или отхода ко сну на стыке 90-минутных циклов, чтобы просыпаться со свежей головой.

Варианты

Заснуть к 01:05 (с учётом 15 минут на засыпание)

05:503 цикла

07:204 цикла

08:505 циклов

10:206 циклов

3 цикла

05:50

4.5 ч

4 цикла

07:20

6 ч

5 циклов

08:50

7.5 ч

6 циклов

10:20

9 ч

Укажите время и нажмите «Выполнить» —
Здесь будут собираться результаты.

Ваше время

Ложусь в

Учтены 15 минут, которые обычно нужны, чтобы заснуть.

Почему 90 минут

Сон идёт циклами примерно по 90 минут: от поверхностного к глубокому и обратно. Просыпаться лучше всего на поверхностной фазе.

Калькулятор циклов сна

Ваше время

Почему 90 минут

Частые вопросы

Калькулятор циклов сна

Ваше время

Почему 90 минут

Частые вопросы

Калькулятор циклов сна

Ваше время

Почему 90 минут

Похожие инструменты

Частые вопросы

Калькулятор циклов сна

Ваше время

Почему 90 минут

Похожие инструменты

Частые вопросы