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अपनी बेसल मेटाबॉलिक दर और सक्रियता के हिसाब से रोज़ जलने वाली कैलोरी निकालें।
नतीजा
BMR
1,674
kcal
TDEE
2,594
kcal
अपनी जानकारी भरकर ‘चलाएँ’ दबाएँ —
नतीजे यहाँ जमा होंगे।
वज़न घटाना है तो अपने TDEE से 300–500 किलो कैलोरी कम खाएँ; बढ़ाना है तो उतना ही ज़्यादा।