Informe sexo, idade, altura, peso e nível de atividade — a TMB, o TDEE e a divisão de macros aparecem na hora. Pressione Executar para adicionar o resultado à lista.

O que são TMB e TDEE?

A TMB (taxa metabólica basal) é o que seu corpo gasta sem fazer nada. O TDEE soma a sua atividade real — as calorias necessárias para manter o peso atual.

Mifflin-St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, depois +5 para homens e −161 para mulheres. É a estimativa que os profissionais de saúde consideram mais precisa.

De onde vem a divisão de macros?

De uma divisão equilibrada de 50% carboidratos, 30% proteínas e 20% gorduras, convertida a 4 kcal por grama para carboidratos e proteínas e 9 para gorduras.

Composição corporal, genética e saúde mudam o número real. Use como ponto de partida, não como veredicto.

Calculadora de TMB e TDEE (Calorias Diárias)

Calculadora de TMB e TDEE

Calcule sua taxa metabólica basal e as calorias que você gasta por dia no seu nível de atividade.

Resultado

TMB

1.674

kcal

TDEE

2.594

kcal

TOTAL2.594

Carboidratos (50%)324g

Proteínas (30%)195g

Gorduras (20%)58g

Preencha seus dados e pressione Executar —
Os resultados vão se juntar aqui.

Sobre você

Idade

Altura (cm)

Peso (kg)

Nível de atividade

Como usar

Para perder peso, coma 300–500 kcal abaixo do seu TDEE; para ganhar, a mesma quantidade acima dele.

Calculadora de TMB e TDEE

Sobre você

Como usar

Perguntas frequentes

Calculadora de TMB e TDEE

Sobre você

Como usar

Perguntas frequentes

Calculadora de TMB e TDEE

Sobre você

Como usar

Ferramentas relacionadas

Perguntas frequentes

Calculadora de TMB e TDEE

Sobre você

Como usar

Ferramentas relacionadas

Perguntas frequentes