Escribe tu sexo, edad, estatura, peso y nivel de actividad: la TMB, el TDEE y el reparto de macros aparecen al instante. Presiona Ejecutar para agregar el resultado a la lista.

¿Qué son la TMB y el TDEE?

La TMB es lo que tu cuerpo quema sin hacer nada. El TDEE le suma tu actividad real: las calorías que necesitas para mantener tu peso actual.

Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6.25 × estatura en cm − 5 × edad, y luego +5 en hombres y −161 en mujeres. Es la estimación que los especialistas consideran más precisa.

¿De dónde sale el reparto de macros?

Un reparto equilibrado de 50% carbohidratos, 30% proteína y 20% grasa, convertido a 4 kcal por gramo en carbohidratos y proteína y 9 en grasa.

¿Qué tan exacto es?

La composición corporal, la genética y la salud mueven la cifra real. Tómalo como punto de partida, no como veredicto.

Calculadora de TMB y TDEE (calorías diarias)

Calculadora de TMB y TDEE

Calcula tu tasa metabólica basal y las calorías que quemas al día según tu nivel de actividad.

Resultado

TMB

1674

kcal

TDEE

2594

kcal

TOTAL2594

Carbohidratos (50%)324g

Proteína (30%)195g

Grasa (20%)58g

Completa tus datos y presiona Ejecutar —
Los resultados se juntan aquí.

Sobre ti

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Peso (kg)

Nivel de actividad

Cómo usarlo

Para bajar de peso, come 300–500 kcal por debajo de tu TDEE; para subir, la misma cantidad por encima.

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