حاسبة BMR و TDEE
احسب معدل الأيض الأساسي والسعرات التي تحرقها يوميًا حسب مستوى نشاطك.
النتيجة
BMR
1,674
kcal
TDEE
2,594
kcal
TOTAL2,594
الكربوهيدرات (50%)324g
البروتين (30%)195g
الدهون (20%)58g
local_fire_department
املأ بياناتك واضغط «تشغيل» —
ستتجمّع النتائج هنا.
عنك
lightbulb
كيف تستفيد منه
لخسارة الوزن تناول 300–500 كالوري أقل من TDEE؛ ولزيادته المقدار نفسه أكثر.